Como quitar las agujetas

Como quitar las agujetas

Como quitar las agujetas, las agujetas son un proceso normal tras un sobreesfuerzo y suelen aparecer entre 12 y 48 horas después del entrenamiento. La mayoría de las veces no son graves y desaparecen después de 5 a 7 días.

Pero de 5 a 7 días sigue siendo mucho tiempo.

5 consejos para hacer desaparecer tus dolores musculares después del entrenamiento.

1- REPOSO – Como quitar las agujetas

Para aliviar los músculos después del deporte, descansa. Puedes seguir practicando tu deporte favorito pero descansando la zona afectada.

Por ejemplo, si has trabajado en exceso los muslos, trabaja los brazos, o te aconsejamos que practiques una actividad cardiovascular de baja intensidad que mejore la fase de recuperación.

2- CALENTAMIENTO – Como quitar las agujetas

Toma una ducha o un baño caliente cuando sientas la necesidad. También hay parches que difunden calor continuamente. Se puede utilizar una bolsa de agua caliente en los músculos doloridos.

3-FRIO – Como quitar las agujetas

Sí, ¡no es sólo para el calor! Para la mayoría de los dolores musculares, el hielo también puede aliviarlos. Coloca una bolsa de hielo en un paño (nunca directamente sobre la piel) y aplícala en la zona afectada.

4- ESTIRAMIENTOS

Los estiramientos son una buena forma de como quitar las agujetas. Deben ser muy graduales y suaves. No debe buscar el dolor al estirar, ya que esto alargará el proceso de curación.

5- BEBER MUCHO LÍQUIDO – Como quitar las agujetas

Después de entrenar, recuerda hidratar tu cuerpo para regenerarlo. Beba regularmente en pequeñas cantidades en lugar de mucho de una vez.

Evita también las bebidas azucaradas. Añade a esto una dieta variada y equilibrada, más rica en potasio (frutos secos, oleaginosas, cereales, pescado y carne magra, etc.), sodio y vitaminas después del ejercicio.

Se recomiendan bebidas gaseosas ricas en sales minerales para «amortiguar» los residuos acumulados durante la sesión.

Hacer deporte con Agujetas: ¿buena o mala idea?

¿Has vuelto a hacer deporte después de la descompresión y lo has pasado mal durante la primera sesión? ¿Te ha dejado algunas marcas y te preguntas si es razonable entrenar con dolores y molestias?

Seguro que ya has oído a alguien cercano decir «me duelen las piernas, no sé si puedo salir a correr». Hay muchas razones para ello: fatiga, dolores, miedo a las lesiones…

Pero debes saber que si acabas de volver a hacer deporte después de un largo periodo de inactividad, es normal que tengas dolores y molestias. Pero nada le impide seguir activo.

¿Qué es el dolor muscular?

Para saber de qué estamos hablando, tenemos que definir qué es el dolor muscular.

El dolor de las agujetas está vinculado bien a una acumulación de productos de desecho cuando se crea energía en los músculos y se produce ácido láctico.

O se trata de microlesiones musculares que se producen cuando el cuerpo ya no está acostumbrado a realizar un determinado esfuerzo.

El truco está en encontrar un equilibrio entre ambos, tomando el dolor como indicador para no ir demasiado lejos», dice el especialista desde el principio.

En sí, las microlesiones no son graves, pero no hay que sobrepasar este límite. En resumen, el dolor muscular es como una señal de aviso antes de que el cuerpo diga basta.

Por lo general, el dolor dura entre 24 y 72 horas. Si el dolor va más allá, es probable que se haya pasado de la raya y que esté sufriendo contracturas, desgarros o incluso estiramientos.

Dolor: ¿entrenar o esperar al día siguiente?

De hecho, tienes que conocer tus límites. Y eso se consigue con la experiencia y el propio bagaje deportivo.

Pero si tienes dolores y molestias, ¿puedes seguir entrenando? No hay nada que impida hacer deporte con dolores, sino que simplemente hay que gestionar las dosis reduciendo la intensidad respecto a la sesión anterior.

Por ejemplo, si eres un corredor medio y has retomado el entrenamiento con un trote de 30 minutos a 12 km/h, puedes perfectamente volver a empezar al día siguiente con un trote más lento de 15 minutos a 10 km/h.

Lo más importante es mantenerse activo. Mantenerse activo permite eliminar más rápidamente los productos de desecho en los músculos.

Esta es la idea del calentamiento posterior al partido que hacen los futbolistas. Es mejor ser activo, pero no hay que crear demasiado dolor.

Por supuesto, esto es bastante objetivo, ya que depende de la intensidad y el tiempo del esfuerzo, la capacidad de recuperación y la experiencia de cada persona.

Pero un consejo: no te quedes desplomado en el sofá si tienes dolores, ¡será aún peor! A veces, por ejemplo, puede bastar con un simple paseo y volver a ponerse en pie para un nuevo esfuerzo.

El mensaje que hay que recordar de Como quitar las agujetas

Al día siguiente, es mejor favorecer un esfuerzo aeróbico que recrear el ácido láctico en un efecto anaeróbico.

Nada te impide hacer deporte con dolores, pero lo más importante es conocer tus límites. El punto clave: mantente activo, ¡te ayudará a mantener tu esfuerzo! Y no olvides que la recuperación (hidratación, estiramientos, nutrición) puede contribuir a eliminar tus dolores.

Vídeo sobre Como quitar las agujetas

Vídeo sobre Como quitar las agujetas, del canal:

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